기초대사량, 어떻게 늘릴 수 있나?

기초대사량, 어떻게 늘릴 수 있나? 

 

기초대사량은 한마디로 우리가 살아가는데 최소한 필요로 하는 에너지를 말하죠. 체온을 유지하는 것, 심장이 박동하는 것 등 생명을 위해 활동 같은 게 해당됩니다. 이러한 기초대사량, 어떻게 늘릴 수 있을까요? 

 

기초대사량 계산법 활용 어떻게?

일단 자신의 기초대사량을 확인할 필요가 있습니다. 중요한 기준 지표가 되기 때문이죠. 다이어트나 건강을 관리하는데 도움이 됩니다.

자신만의 정확한 기초대사량을 알아보기 위해서는 기초대사량 계산기를 이용해서 측정할 수 있는데요. [건강이음터]라는 사이트를 이용하시면 됩니다. 아래 링크를 클릭하면 바로 나옵니다. 

http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

 

 

도봉건강이음터 사이트에 들어가셔서 건강계산기에 기초대사량을 누르시면 위와 같은 화면이 나오는데요. 성별과 나이, 신장, 체중을 자신에 맞게 입력 하신 뒤, [확인]을 누르시면 자신의 기초대사량이 계산됩니다.

 

 

기초대사량 산출법은? 

기초대사량 산출방법으로는 남자의 경우 66.47+(13.75x체중)+(5x키)-(6.76x나이)입니다. 여자의 경우 655.1+(9.56x체중)+(1.85x키)-(4.68x나이)를 말합니다.

 

 

기초대사량 계산 어떻게 대입하나

이번에는 계산기를 통해 산출된 기초대사량 1280.9kcal을 어떻게 활용하는지 살펴보겠습니다. 자료를 보면 여성 30~49세 평균 기초대사량은 1316.8 ± 225.9 ㎉입니다. 위의 자료를 대입해 1280.9kcal이 나왔으므로 평균보다 더 낮다는 것으로 나옵니다. 따라서 지금처럼 계속 관리를 하면 좋다는 결론에 도달하게 됩니다.

 

 

 

기초대사량 늘리기 좋은 음식 - 고추

기초대사량 늘리는법은 이에 합당한 음식을 섭취하는 것입니다. 예를 들어 고추 또는 커피를 먹는 것입니다. 특히 매운 음식을 섭취하면 몸에 열이 발생되고 땀이 나게 됩니다. 이럴 때 에너지를 소비한다고 합니다. 커피 또한 체내에 발열을 일으키기 때문에 에너지를 소비한다고 합니다.

 

 

기초대사량 늘리는 법 - 잘 먹고 잘 잔다

잘 먹는다는 말은 영양 성분을 골고루 섭취한다는 뜻입니다. 몸이 필요로 하는 성분을 균형 있게 먹는 것이죠. 또한 잠을 잘 자게 되면 체내 신진대사가 활발해져 기초대사량이 높아집니다. 

 

 

 

기초대사량 늘리는법 - 운동

기본적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 이때 시간에 따라 운동의 효율을 높이면서 지방을 줄일 수 있다고 합니다. 예를 들어 새벽에 하는 운동을 하게 되면 지방의 수치를 줄일 수 있고, 저녁 운동은 낮에 비해 효율이 높은 편이라고 합니다. 

 

 

 

기초대사량 늘리는법 - 단백질 섭취

단백질이 풍부하게 함유된 음식 섭취가 기초대사량 늘리는 데에 도움됩니다. 단백질은 근육량 증가에 영향을 끼치는데, 근육 양은 기초대사량과 비례하죠. 단백질이 많은 대표적인 음식으로 두부와 우유, 닭 가슴살이 있습니다. 

 

기초대사량은 무엇이고, 기초대사량 계산법 그리고 기초대사량 늘리는 법을 알아봤습니다. 기초대사량은 우리 몸을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 좋은 음식을 먹거나 잘자거나 운동을 해주거나 좋은 생활습관을 갖는 게 중요하겠죠.